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健康是人的本錢要學會享受并調整自己的心態

來源: 暖暖媽愛分享 2016-12-12 17:22

健康是我們最大的本錢,擁有一個健康的身體就等于擁有了一個好的生活,我們的后代也能健康快樂的成長,在有的時候我們必須要學會有責任心,有擔當。健康是人的本錢要學會享受并調整自己的心態。在生活中我們要學會勇敢,學會理智的面對人生,這樣我們的人生才能成功!在我個人看來,不管我們處于什么情況,都要學著放好自己的心態,只有調整好自己的心態我們才能過的更好。

前兩天,跟剛剛升級準媽媽的朋友琳琳吃午飯。拿著品類豐富的菜單,琳琳卻犯了難:“螃蟹不能吃,會流產”、“羊排不能吃,吃羊肉會羊癲瘋”、“這家的兔丁好吃,可聽說吃了寶寶會兔唇”……

我不禁"噗嗤"一聲笑了出來,沒想到琳琳這樣做事雷厲風行的現代女性,在育兒問題上,也是如此謹小慎微,像個聽媽媽話的可愛小女生。

吃吃吃,絕對是準媽媽的頭等大事。孕期的飲食健康,不僅會直接影響寶寶的身體發育,還會對寶寶的智力產生不小的影響。所以,孕期的科學飲食是媽媽給寶寶的第一道關懷。

想必所有的新手媽媽都一樣,自從知道懷上寶寶后,欣喜之余,往往會害怕因自己沒經驗而讓寶寶得不到最好的營養。如果你也是這樣時刻保持警惕,感覺處處都是雷區,那么,你有必要知道下面這幾點:

要多吃,寶寶才會有營養?

俗話說,女人是一天的公主,十個月的皇后。一旦懷上寶寶,就升級成家里的“重點保護對象”,那伙食質量肯定是皇后待遇,而餐食的分量也會增加不少。在我剛懷上暖暖的時候,家里的長輩就叮囑我:你現在是兩個人了,一定要多吃啊,要不寶寶會營養不夠的。

事實上,準媽媽并不是吃得越多越好。

吃得多并不意味著營養攝取全面,反而還有可能使準媽媽發胖,導致患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合癥等。同時,還可能導致巨大兒,增加分娩風險。除此之外,過量飲食的后果在寶寶出生之后可能仍有影響,巨大兒寶寶出生后容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等,成年后也易患肥胖、糖尿病、心血管病等。

所以,準媽媽需要的是營養均衡,而不是增大食量。是否過量飲食可以通過體重的變化來檢測,美國食品與營養委員會認為準媽媽在整個孕期理想的增重范圍是9-11公斤。鈣和維生素一定要早補多補?

隨著補鈣廣告的大力推廣,以及產檢時候醫生的推薦,所以補鈣成為很多準媽媽特別重視的事情。

的確,在胎兒骨骼形成階段,其所需的鈣完全來自于媽媽,所以準媽媽消耗的鈣會大于普通人。但事實上,并不是所有的準媽媽都缺鈣,需要額外服用鈣片。一般說來,準媽媽在孕期每日需鈣量為800毫克—1100毫克,從日常的魚、肉、蛋等食物中攝取就可以了。


如果要補鈣,請在醫生指導下服用補劑,不要自己隨意補。因為過量補鈣有可能會讓胎兒患上高鈣血癥,還可能影響鐵的吸收造成貧血。還可能造成寶寶出生后鹵門早閉、顎骨鼻梁變形、骨骺提前閉合、身高發育受限等等。同時,會增加準媽媽患腎結石的風險。

同樣的,各種維生素的補充也并不是越多越好,越早越好。比如過量的維生素A對胎兒發育危害很大,甚至會致畸。所以應從孕中期開始補充維生素制劑,劑量也需要根據自身情況來確定,不能盲目大量攝入。

想增加營養,就要多喝湯?

之前在論壇上看到有個準媽媽被被診斷成營養不良,造成胎兒發育問題,她不能相信這個結果,天天喝雞湯、魚湯、肉湯等高營養的食物,怎么會營養不良呢?

我們常常見到電視里說:“你最近太辛苦啦,我給你煲湯補補身子”,所以總覺得喝湯是特別滋補的一件事。

事實上,雖然肉湯有一定的營養,但大部分的營養還是在固體的肉里。同時,人的食量都是有限的,湯喝多了,勢必影響其他食物的消化吸收和營養的攝入,甚至還有可能造成營養缺乏,所以準媽媽期望用大量喝湯的方式來“養身體”是遠遠不夠的。

想做個健康的美美的辣媽,就要吃得有營養又不長肉,你可以根據膳食寶塔來搭配每日的食物:谷薯類(主食)350-345g,蔬果300-500g(其中綠葉菜占2/3),魚、肉、蛋類200-250g,奶及奶制品250-500g,另外可以搭配堅果60g。

這么多東西,統統要忌口?

我懷著暖暖的時候吃過冰激凌,也吃過火鍋,有時候發圖出來,下面都是一片驚呼:“天哪!你還吃冰激凌!”“你怎么還吃火鍋呢?!”

有多少準媽媽在孕期面對自己心愛的那些食物直流口水,卻被“愛的責任感”阻止了呢?甚至還有很多媽媽,像琳琳那樣被各種說法困擾著,本著寧可信其有不可信其無的理念,吃西瓜羊水變少、吃羊肉寶寶會羊癲瘋、吃兔肉寶寶會兔唇……按照這樣的邏輯,是否豬肉吃了會朝天鼻、蝦吃了會小眼睛呢?這樣的黑鍋,動物們可背不起啊!

孕期確實有很多需要“忌口”的食物,但遠遠不像“據說”的那么多。冷飲,當然可以吃,只要適量適度,并且腸胃接受,冷飲對胎兒并沒有影響。像我這樣的吃著“重口”長大的,孕期偶爾來一次火鍋、麻辣燙真的胃口大開。蛋糕、餅干也可以吃,少量攝入甜食可以讓準媽媽心情好,又有什么不可以?西瓜,當然可以吃,沒有西瓜的夏天怎么會完整呢?羊肉、兔肉、魚蝦高蛋白低脂肪,適當吃沒有壞處(對海鮮過敏的準媽除外哦)。


所以啦,孕期飲食并沒有想的那么恐怖,處處是雷區,只要準媽媽身體能接受,適量適度,真的可以做個快樂的吃貨。并且,吃到喜歡的食物的開心和幸福感,對胎兒的發育也是有利的呢。

當然,準媽媽畢竟肩負著寶寶健康的重任,也不是所有的東西都可以大快朵頤,未煮熟的魚、肉、蛋,未清潔的蔬果,煙熏腌制食品,過量的咖啡因、酒精、煙草等,都要列入黑名單。

總的來說,孕期的飲食并不一定要特別小心、特殊照顧,只要保持規律健康的飲食習慣,做好膳食的科學搭配、合理攝入各種營養,輕輕松松地做個快樂的辣媽吧!

網友薦論

  • 記得我懷孕的時候嘴饞,想吃蟹煲,我還hold住了,只吃了一次,結果晚上就有點點紅的了。還有山楂,也是一樣的。親身體會,山楂和螃蟹能不吃還是不吃吧!
  • 在國外懷孕生娃,什么都吃沒忌口的路過,連咖啡都讓喝不過我不喜歡,初期沒有吃螃蟹,中后期一直有吃,西瓜、冰激凌、生魚片,什么都吃了和孕前一樣的,哺乳期也沒有忌口,現在孩子一歲了,很健康,
  • 現在懷孕四個月,火鍋是我最喜歡吃的,每次都是生肉要煮好久才敢吃,而且肉沒熟之前青菜也不會吃,清水煮我覺得沒什么不健康的,螃蟹也吃了一點蟹黃。最討厭的就是一發點什么照片,朋友圈下面一群人評論:你怎么可以吃.!為了孩子還不忍忍。我就醉了,搞得我好像不是親媽一樣。其實只要自己心里有數,不健康的偶爾少吃,心情愉快真的比什么都重要。孩子是通過血液吸收營養,也不是從胃里。哪有那么可怕。
  • 感覺很多人太把懷孕當事兒了,小心翼翼矯枉過正。如果吃什么就會流產,那這個世界就不需要打胎藥和人流手術了。吃東西要適量,均衡。孕期完全沒忌口,螃蟹,冰淇淋,火鍋,山楂什么都吃過,九個月還牽著家里的阿拉斯加去爬山,寶寶生下來非常聰明健康。我認為很重要的一點就是take it easy。如果整天憂心忡忡,擔心這擔心那才會讓寶寶不開心吧。
  • 孕期也是吃了好幾次火鍋,冰淇淋冷飲甜品各種水果一點沒忌口,可樂咖啡奶茶這些不太健康的也偶爾喝點,而且剛懷上不知道的時候還吃了螃蟹,,現在哺乳期趕上大閘蟹肥美這幾天又吃了好幾次,放開吃感覺心情巨好,寶寶也很健康啊!現在寶寶快8個月了,最近又超想喝咖啡,感覺偶爾喝點也沒事吧
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