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學會規律生活,給生活減負,不要總讓自己情緒疲憊

來源: 溫姬拉 思想聚焦 2017-03-01 15:59

總會在身邊朋友抱怨生活太累太苦時聽到指責他們“少年不識愁滋味,為賦新詞強說愁”。其實,我們每個人都有愁,它是具體的,是真實存在的,我們會被一時的愁牽絆住前進的腳步,會悲傷會難過,它似乎總是在牽著我們的鼻子走。但其實,我們大可不必苦大仇深,只要學會給你的生活減減負,讓自己回歸規律而簡單的生活,這些所謂的情緒疲憊便會煙消云散的。

01

前段時間我一直覺得很疲憊,總覺得好多事要做,然而一天結束,又沒干成啥。

不只我,像這樣碌碌無為又十分焦慮的人在我詢問朋友的比例中,達半數以上。

總結起來,原因有三。

一是工作不如意,價值感和成就感很低

每天工作感覺就是在混日子,而非通往自己喜歡的道路。

二是人際關系很令人煩惱

男朋友、女朋友、父母、家人、親戚、好朋友……總會有不同程度的負面情緒干擾。

三是業余生活密度低

每天工作、家庭已經讓自己萬分疲憊,想培養的興趣,想完成的旅行,一直在擱置。

和朋友圈里一個個去旅行,或者興趣技能培養得很好的人相比,自己還在原地踏步。這種比較讓人焦慮。

以上,只要占據一條,你都會很容易情緒疲憊,活得很累。

什么是情緒疲憊 (emotional exhaustion)?

是指情感在動力性、激動性、強度、緊張度上存在著的對立狀態。人的任何一種情感,都有一個度,過度緊張也可能引起抑制,使情緒疲憊。

從強度上看,各類情緒情感的強弱是不一樣的。例如,從愉快到狂喜,從微怒到狂怒,從好感到酷愛等。強度在增加,但是從悲傷到狂喜,從愉悅到絕望,情緒情感的變化頻率過快過高也會引起情緒疲憊。

這就是諺語:“切忌大喜大悲”存在的原因。

情緒疲憊比心理疲勞囊括的范圍更廣。

心理疲勞是指人長期從事一些單調、機械的工作而對工作與生活的熱情降低,直至產生厭倦情緒。

而如我一般碌碌無為那50%以上的人,顯然是情緒疲憊。

02

不久前,我在某社交網站上注冊了一個賬號,因為頭像放得好,有不少人前來搭訕。

本以為可以拓展自己的圈子,認識到有趣的人。誰知,煩惱也來了。

一是每天早上我都要花不少時間,刪除無聊的搭訕記錄。

二是要花時間和精力去評估別人,志趣是否相投,談吐是否有修養,以后才決定要不要讓他通過申請。

三是為了維持在陌生人圈子里的形象,我說話、發朋友圈都要經過多次思考,最終決定不說和沉默。

四是有人找我聊天時,為了不尷尬,我要找話題,回復也要經過思考。這樣寫對不對?會不會讓對方覺得不舒服?我這樣說會影響別人對我的正確評判嗎?

果然,人多了關系就復雜,關系一復雜,標準就單一。處理完工作后,已沒法處理太復雜或太多的人際關系。

連續登錄五天,感覺身體被掏空,情緒從有陌生人贊揚的狂喜,到為陌生人不友善的憤怒和失落,整個人疲憊不堪。連帶著我對工作和業余寫字的熱情也減少。

TMD連現實生活都過不好了,還跑去過網絡生活?

于是關掉網絡上的人,刪除網絡ID,卸載了那款APP。

一身輕松。

又回到我跑步、工作、寫字的生活里。發現我愛極這種規律的生活,和簡單的人際關系。

笑對同事,調侃舍友,給父母多打打電話,抽空回趟家,偶爾騰出時間處理工作上的問題,或者偶爾找一兩個好友聚聚,聊聊天。這樣的日常,已經夠了。

因為自己非得整出個幺蛾子的心態,讓我更珍惜當下的生活——減負輕生活。

此前因為要考慮網絡上大量的人際關系,心理上本就有負擔,加上花費時間、精力去處理,導致無法集中精力投入到一件事上——比如工作,比如學習。

因為沒法專注,所以沒有成就,不良情緒滋生,又跑回網絡上擴散……如此惡性循環。

后來發現,寫一篇有思考的日記比跟陌生網友閑聊的成就感大得多;

來一次40分鐘的晨跑,大腦分泌的內啡肽,讓我情緒愉悅的倍數是陌生網友贊美的數倍;

和好朋友面對面的現實聊天,能解決問題,而與網友聊天,往往滋生問題……

簡化自己的關系,規律地生活,活在打造的舒適圈里,更能專心做好一件事。

如果仍有精力,就去做自己喜歡的事。比如跑步、逛圖書館、看電影、學尤克里里……

我告訴自己:快樂來自我們自己的壁爐邊,你在陌生人的花園里摘不到快樂的花朵。(《霧中回憶》)

這種略有盈余的舒適生活,很充實滿足。別說有多大成就,至少,避開了大部分情緒疲憊的可能。

03

我的上司Angel 有一套很好的情緒管理法則。

每每看她的朋友圈,不是在感恩就是在感謝美好,感覺好運總伴隨她。

她是真的如此幸運?還是解決問題的能力強大到遠遠超出普通人?

不,不是的。她和我們一樣是普通人。

只不過,她喜歡“不追問過去”“多暢想未來”。

近期她去不同地方做了好幾次演講。

每次演講的主題都一樣,內容會根據面向的受眾做更改。

最近一次演講,對方公司很重視,不僅挑選了最好的會議室,有一面墻那么大的投影儀,還特意挑選了公司的高層來聽。

然而,那次Angel發揮得很一般。

一上車,Angel就跟我說:這是我這么多次演講得最不好的一次,比我昨晚和他們對稿的要差。

剛說完,轉臉又對我笑著說:不過沒關系啦,走,咱們去吃好吃的,犒賞一下自己。小龍蝦ok嗎?

我腦子還沒轉過來:您沒事吧?

“沒事啊,錯了就錯了,過了就過了。趕緊去吃飯,下午還要去另一個地方做事。”

錯了就錯了,過了就過了。

這才是情緒最大良性化的秘訣。

及早把自己從過去的錯誤和遺憾中抽離,投入到另一件事上,是對自己負責。

未來比過去重要。

人們往往容易想明白一個問題,但卻無法改變現狀。這是因為執行能力跟不上思維轉換。

這時候,夾在中間的情緒就受罪了。

曾有同學問我為什么總能笑得那么燦爛,哪怕才剛剛出糗完?

我說:沒有誰在乎我的出糗啊,而且,我也不想的,過了就好,要寬以待己啊。

那同學是個比較悲觀的人,總想著過去自己能多努力一些,現在也不至于淪為社會底層。

同學家里親戚建了個群,她總會在里面汲取到無數負能量。各種比較、各種不如愿,各種悲慘,各種抱怨。

她又是喜歡替別人操心的人,想著盡力為他們解決問題,最后,問題沒解決,她自己也吃力不討好,整個人心力交瘁。

我告訴她:屏蔽群,把自己隔離起來。如果事情真的那么重要,他們會打電話給你。如果沒有,事情已經解決。

04

前幾天,那個同學來廣州找我。

她整個人氣色好了很多。她說,現在她會特意騰出自己的私人時間,不接電話,不開網絡,就做自己想做的事。

幾小時私人時間過去,發現并沒有什么未接電話和其它網絡消息找她。

“以前總把自己想得太重要。”她笑了。

是啊,人們總習慣于往自己身上套很多不必要的責任,然后解決不了,自我愧疚。

人們也總習慣于懷念過去,不可自拔。想著過去自己怎樣怎樣,現在就會怎樣怎樣。

呵呵,狡猾的人類。從來只想把該受的罪留給過去的自己,卻不舍得現在或未來的自己要多努力一下。

不要總想著改變過去,那會把你困在原地,甚至你的未來也會變成你的過去。

那現在怎么辦?

解決方法很簡單。

簡化關系,規律生活;不糾結過去,遺憾和失敗都無法改變;給自己設定目標,去努力達成,不要擔心自己會犯錯。

再大的錯誤和洋相都會被時間沖淡。問問自己,小學體育課你褲子裂開那會是不是想死?現在是不是想笑?

刪掉幾個不必要的APP,刪除無用的網絡ID,列出近期奮斗目標如:漲工資500或者跑一次馬拉松,然后去做。

但一段時間內不要同時做幾件事情,最好不要超過兩件。因為,過多的事情和選擇會讓我們產生決策疲勞,消耗精力。

承認自己不可能什么都做得到,然后給自己騰出私人時間:做自己喜歡的事,想明白一些問題。

一個人有所成就往往是獨處時。因為關系簡單,需要做的決策少,不輕易疲勞。才有更多精力投入到想完成的事情里。

如果做了以上嘗試:你問問自己,想回到過去嗎?

如果是:想。麻煩把文章從頭到尾再看一遍,或者轉發給朋友一起看,好好交流探討。

如果是不想,恭喜你。你成熟了,情緒也處于非常好的狀態。

然后,相信現在的自己比以往任何一個時刻都好。

未來,也將繼續好下去。


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