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王隴德院士:你有責任讓自己健康

2017-03-06 15:13

我們每一個人的身體,不僅屬于自己,也是整個家庭、整個社會的。再不鍛煉,就晚了……

王隴德院士:原衛生部副部長、衛生部“健康中國2020戰略研究組“首席專家,做客央視電視青年公開課《開講啦》,用一篇《你有責任讓自己健康》的演講,震撼全場。

我們的目標:以治病為中心,轉向以健康為中心。

大家好,我很高興能有這個機會,跟大家一起討論健康問題。咱們十八屆五中全會也已經確定了建設“健康中國”這樣一個宏偉目標。我們國家今年第一次召開了衛生和健康大會,將健康融入所有政策,也就是說現在要維護國民健康,僅靠衛生系統是不行的,我們有許許多多各方面的問題需要去解決。

我們的目標是什么?我們的目標是,最大程度減少人群患病,要從以治病為中心轉到以健康為中心。

我們現在國民第一位的致死疾病是什么?中風。很多人都見過中風病人,要么偏癱,要么失語,不能說話,要么失明,看不見了,是非常嚴重地影響國民身體健康的重要原因。那么像中風,它有許許多多的危險因素,第一位的危險因素是高血壓,另外像動脈硬化、糖尿病也引起中風。

根據世界銀行對中國慢性病調查和分析,他們認為如果中國現在慢性病控制的這些狀況不改變的話,到2030年中國將會有 3100萬的中風病人。我們現在有多少? 1100萬的中風病人。如果發展到3100萬,大家想想,我們這個家庭,我們這個社會,還能承受得了嗎?

 

我去年(指2015年)到云南一個市去做義診,看的第一個病人,是一個五十一歲的男性。這個病人因為中風已經昏迷兩個星期了,旁邊看護他的是他的女兒,還是一個護士。她告訴我,她父親有高血壓,平常控制不太好,家里人也不讓他喝酒。那天家里沒有人,他在家里自己悄悄地喝了點酒,突然血管破裂中風,這種植物人狀態應該說很難恢復了。

去年我們還連續碰到幾個三十多歲的人中風,有一個年輕人三十一歲,也是多年的高血壓,突然中風,中風了以后就昏迷了。我們在北京搶救他三個多月,沒搶救過來,他走了。但是他留下了一個十個月的孩子,您說這個孩子怎么辦?交給爺爺奶奶?爺爺奶奶本身就是失獨家庭了,那么大歲數也帶不了了,母親還年輕,母親要另組家庭,這個孩子十個月就是后父親了。您想想這對孩子一生的打擊將會多么嚴重。這個年輕人,如果他在天之靈還有意識的話,他一定會后悔。“我為什么沒有管好我自己的身體,而讓我的孩子十個月就沒了父親?”

所以,我們每一個人的身體,不僅僅是我們自己的,我們對家庭有責任,對子女有責任,對父母有責任,對社會有責任。所以,我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康,以便能夠承擔起我們應該能承擔的責任。

世界衛生組織總結了全球的研究,認為對于健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為,占60%。要指導大家來做運動、吃飯,就得讓大家能夠直觀地去把握。最近幾年,我就一直在推廣“十個網球原則”。(王隴德提出,人一天的進食量要參照“十個網球原則”的膳食原則,這“十個網球”就是每天主要攝入的食物量。)“十個網球”,分成一天四大類食物:

每人全天吃肉不超過一個網球大小(可參考拳頭大小)。吃相當于兩個網球大小的主食。每天吃不少于四個網球大小的蔬菜。只要你吃好了,食物多樣化做到了,你不需要任何補充,不需要許多我們現在所謂的營養品,沒有任何證據的營養品來補充。  

患慢性病風險的另一個方面是什么?缺乏運動鍛煉。世界衛生組織總結的全球四大死因,前三大死因是血壓、吸煙、高血糖,第四大死因就是缺乏鍛煉。每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡,而我們現在國民的鍛煉率,符合要求的鍛煉率非常低,幾次全國調查基本上就是百分之十幾。

經常鍛煉的是什么人呢?您看公園里跳操的都是退了休的老頭、老太太。中年人是鍛煉率最低的人群。每周鍛煉超過三次,每次不少于半個小時,鍛煉強度相當于快走,符合這三個條件的能有多少人?

大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個人就是多少條,固定了,然后從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,肌肉剩多少?50%,一半沒了。所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

你與健康的距離,只差一個受益終生的習慣。總的來講,針對健康的生活方式和行為,國際上提了十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。很多同志說,這需要毅力,我這人沒毅力。實際上,行為學的研究表明,堅持三個星期,初步成為習慣,三個月,穩定的習慣,半年,牢固的習慣。我希望大家行動起來,把自己的健康保護好。

同時,還有一個意義,您在您的工作崗位上,您能為國民健康做點什么?健康入萬策,所有部門的人,都對健康有責任。比方說,教育部門能不能把這些健康的必備知識教給孩子,讓孩子從小形成一個健康的生活習慣和行為。我們每個人對國民健康應該說都有責任,沒有全民健康,就沒有小康。只有我們人人都行動起來,我們“健康中國”的目標才能實現。


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