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測一測,你的減肥食譜能得多少分

2017-03-07 14:39

很多朋友喜歡在后臺提問「我早午飯正常吃、晚飯不吃,會瘦嗎?」這個問題表示真的沒法接,正常吃?這么不可描述的描述,再神通廣大也回答不了,那么問題來了…

100分的食譜長什么樣?

20分:食物多樣(≥ 4 種),必須有足夠蔬菜

20分:少油、少鹽、少添加糖

20分:能量合理,不能太低,全天一定不低于1200千卡;且適宜于你的活動需求

10分:各餐的分配合理,早餐、午餐相對豐富(各占30 ~40%),晚餐占 20~30%

30分:營養比例合理,碳水化合物占50~55%、蛋白質占15~30%、脂肪占 20~30%

好了,對照這份100分標準,下面看看以下這幾位墻裂要求點名的朋友能得多少分。

哎呀…要不及格了,不忍心打分。奶 + 水果,算是很常見、很有代表性的一餐了。優點,不開火、快速、便捷……然而不得分。

缺點,種類少、缺少蔬菜、熱量估算不到300 千卡,碳水化合物居多,蛋白質偏少。偶爾條件有限,這么吃是可以的,但不要長期都這么來。

苦了學生黨們了,心疼!不過還是沒法及格,擔心妹子會營養不良。你不運動的吧?算是很常見的「食堂菜」,也是很多女學生最容易選擇的「素一點」的吃法…只有蔬菜多得分,清淡得分。

同樣是學生黨,忍不住要夸下你…的學校。85分以上,如果能看到你每天的奶制品和更多的豆制品,達到100分不難的。加油!

優點:一半以上的情況下,選擇了粗糧,蔬菜多樣而且很充足,也有雞蛋、雞腿、豆腐、丸子。

美中不足的幾點小建議:早餐蔬菜的量,其實可以再多一點;如果晚上不帶飯,多吃深色綠葉蔬菜;要運動啊。通過本次參與食譜點評的朋友,我們不難發現有個共同點:把每天吃了什么做到心里有數。只是,大部分人由于缺乏營養學知識,想當然認為吃素就能瘦,結果吃著吃著就這樣了

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