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別的不突出,腰椎間盤突出了,是不是就只能躺著思考人生了?

2017-03-15 11:04

腰疼腿麻腳沒勁,彎腰提物要了命。想必各位患有椎間盤突出的朋友們都曾有過類似的慘痛經歷。一旦犯了病,英雄好漢也會軟成繞指柔。那么別的不突出,腰椎間盤突出了,是不是就只能躺著思考人生了?

1、痛?那也要動起來

通過適當的運動,不但可以緩解椎間盤對神經根的壓迫,而且可以提高脊柱的穩定性,讓身體更穩健

如何通過運動緩解疼痛?在發病早期,運動主要以緩解疼痛為主。建議大家在不加重疼痛的前提下盡可能保持日常活動。休息:通常建議臥床休息不超過一天;

冷敷或熱敷:在發病 48 小時之內可以根據自己的感覺進行冷敷(24 小時以內,敷 15~20 分鐘)或熱敷(24 小時之后,敷 15~20 分鐘),幫助緩解炎癥反應及肌肉痙攣;簡單的訓練:同時可以嘗試一些簡單的脊柱伸展動作和核心肌群激活訓練。

1. 俯臥脊柱伸展

動作要領:俯臥于地面,雙肘支撐抬起上身,維持 5 秒后恢復俯臥位,重復動作 10 次:軀干維持伸展的時間可隨患者耐受程度逐漸延長到 30 秒。下圖為進階版,也就是用雙手支撐上身。但這里要提醒大家,挑戰這個新動作前最好和醫生或理療師充分溝通,經專業評價后再決定是否進行。

脊柱伸展這個動作可以增加椎間盤后部壓力,幫助減少其對脊柱后方神經根的壓迫。如果大家在伸展時,腿感覺舒服了一些或疼痛的區域縮小到了腰部,就說明訓練起了作用。

注意事項

在抬起上身的過程中不要讓臀部抬離床面,避免脊柱伸展不足;在訓練過程中避免憋氣,盡量保持正常呼吸;如果感覺支撐困難,可以在胸口墊一個枕頭輔助支撐;如果感到腿部不舒服,比如放射痛加重或麻木區域增大,馬上停止訓練。

2. 仰臥核心肌群激活訓練

動作要領:放松平躺,雙腳平放在地面上,收腹使肚臍下沉貼向脊柱,維持腹部肌肉收縮 10 秒后緩慢放松,重復動作 10 次;收縮時間可以隨著患者的耐受程度逐漸延長到 30 秒。這個動作可以激活腹部肌群,改善核心肌群對脊柱的支持作用,減輕椎間盤的負荷。

注意事項

在訓練過程中避免憋氣,盡量保持正常呼吸;如果感覺難以找到發力肌群,可以在呼氣快結束時張口快速發幾個「哈」的聲音,同時感覺相應腹部肌肉的收縮運動。

2、佩戴腰部相關護具——護腰神、健腰神

當然啦,除了上面提到的這些訓練以外,大家在平常的生活中也要注意自己的姿勢,尤其要避免需要長時間向前彎腰或彎腰提重東西的動作。可以佩戴腰部相關護具,減少不當行動對腰腹部的傷害。

和也護腰神、健腰神:將和也獨特的500mT高能稀土磁顆與220mT太極磁進行有機結合。佩戴后作用于腰部,點面呼應,產生的高能恒定靜磁場形成“大腰部”磁循環。有效改善血液循環、緩解肌肉疲勞、促進新陳代謝、疏通經絡、祛風除濕、鎮痛去寒、增強機體抗病能力。

和也護腰神、健腰神護腰小神器,讓運動人士瀟灑奔跑,讓職場人士輕松坐立,讓駕駛人士消除疲勞,讓腰部不適人群遠離煩惱,從此生活更神氣

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