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你的年齡每天睡幾小時,壽命才會長

2017-03-30 17:21

睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”是很多人的夢想,但夢想很豐滿,現實很骨感。《2016中國睡眠指數》顯示,23%的中國人長期熬夜。3月21日是世界睡眠日,專家團隊教你從時間入手,找回丟失的好夢。

受訪專家:

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中國醫科大學航空總醫院麻醉與重癥醫學中心主任 安建雄

中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任醫師 耿引循

重醫大附一院內分泌科教授 李志富

1 睡眠影響你的壽命

關于睡眠時間與死亡危險率的關系,十多年來,國外有過多項大樣本調查得出下表:圖表顯示,睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示,該圖表有一定合理性,掌握睡眠時間有利于長壽。

2 睡好了,器官才能休息

睡好了,器官才能休息,睡眠時間和質量都不盡如人意,即使睡著了,全身器官也難以得到休息。

垃圾睡眠的主要表現有:看電視、聽音樂時會睡著;強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;自然醒后,強迫延長睡眠時間;晚上不睡,靠白天或雙休日補覺壓力大、加班,高強度工作后立馬睡覺。

3 睡著后你的器官在做什么

如果你正在經歷垃圾睡眠,你的器官會承受難以想象的痛苦。

4 不同年齡最佳睡眠時長

5 老祖宗的睡眠養生法

睡眠時間夠了,還應注重睡眠質量。300多年前老祖宗就留下了最長壽的睡眠方法,簡單幾招,你也該學學。

默視丹田

失眠時,目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想法集中在一個點上,避免胡思亂想。睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥,有助于快速入眠。

不蒙頭睡覺

睡覺時把頭露在外面,保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對人體的不良影響,可以保證晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

選好睡姿

中青年可以仰臥,對脊柱有好處;心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者,建議右側臥位;感覺不舒服或睡覺不安穩時,可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。

腹部保暖

睡覺時,人進入安靜的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,老年人更應注意。

吃完不馬上睡覺

如果飯后想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。

睡衣選寬大舒適的

尤其是衣領部要寬松,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應注意;材質以棉質、絲質為佳,不宜過厚。

上床馬上關燈

這樣不容易受外界光線的影響,有助于快速入睡,臥室適合用淺藍、米色、白色等冷色調的光。喜歡開燈睡的人,建議把燈光調至昏暗,有助于神經系統進入抑制狀態。

睡前不大聲說話

躺下準備睡覺的時候應閉口不言,元氣就不會往外泄,邪氣也不會侵入體內,這樣才能睡個好覺。 

網友薦論

  • 保證睡眠時間,確保睡眠質量,是身體健康的前提和保障!為了您的健康,養成良好的睡眠習慣!
  • 困了睡,醒了起,咋舒服咋睡,最好!
  • 青年人8個小時左右,零點睡,六點起?
  • 學習了。自己多注意。謝謝!
  • 只要生活有規律,頭腦簡單,四肢發達,不要中智能科技的毒。睡眠自然會好。平平淡淡才是真!我的睡眠就非常好,身體也倍兒棒!體會就是頭腦簡單一點,看透一點,少點所謂的追求,高高興興每一天。四肢發達一點,身材標準一點。睡眠和身體就會好的!
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