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春天怎么睡覺才養生?《黃帝內經》告訴你

2017-04-10 13:17

常言道,“春眠不覺曉”,春天是人們最好的睡眠時期。同時,我們也發現,到了春天,人們特別容易產生“春困”,這是由于春天氣溫升高,人體皮膚溫度隨之上升,體表和四肢的血管擴張,內臟的血液分流到體表毛細血管,腦組織血流就相應減少,大腦容易供血、供氧不足,影響了大腦的興奮。那么,我們在春天應該怎么樣通過睡眠來進行養生呢?

根據《黃帝內經》記載,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生”。也就是說,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但同時要注意,需視天氣增減衣服,預防春溫的發生。

白天建議 

1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。

2. 固定時間睡覺、起床,別總想著等到周末“補覺”,那樣反而會打亂生物鐘,可以用一些手機軟件設置定時促進自己規律作息。

3. 午睡有助于維持下午精力,但時間不宜過長,以20分鐘為宜。

4. 擔心晚上睡不著的人下午3點以后不要喝咖啡和茶,也不要睡覺,實在覺得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖(BMI>28)的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。

夜晚建議

1. 正常人一天至少應喝1200mL水,容易起夜的人晚上則應少喝。

2. 任何時候吸煙都有害健康,睡前4個小時吸煙其中的尼古丁更是會影響睡眠。

3. 臥室里盡量別放發出聲響和光亮的物體,睡前2個小時就把房間光線調暗。

4. 經常性的體育鍛煉有利于睡眠,但是睡前2小時應避免劇烈運動。

5. 睡前小酌看似舒緩神經,但隨著酒精分解,會損害人們后半夜的睡眠之類,導致你睡不安穩。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,提高血糖有助于幫助大腦內五羥色胺的分泌,幫助安眠鎮靜。或者上床前洗個熱水澡讓肌肉放松。

6. 睡前半小時做一些放松心情的儀式或聽輕音樂促進睡眠。

《黃帝內經》指導我們遵循天人相應,順應一年四季氣候變化規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,“陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則災害生,從之則苛疾不起,是謂得道。道者,圣人行之,愚者佩之”。

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