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好睡眠如良藥,睡個好覺保健效果驚人!

2017-04-17 14:11

睡眠,關系到每個人的身心健康。如果睡不好,就會導致我們萎靡不振、提不起神;反之,如果睡得好,整個人就會容光煥發、活力無限!那么,擁有一個好睡眠,到底會給我們帶來哪些具體的好處呢?

抗衰老:睡得好,腦不老

良好的深度睡眠,可以在夜晚清除大腦中的“毒蛋白”,防止它們累積并破壞大腦細胞。這種“毒蛋白”叫β淀粉樣蛋白,是一種很可能會導致老年癡呆發生的“毒素”。

大腦中“毒蛋白”多的人,睡眠質量差,記憶力也差。良好的睡眠能促進排毒,睡眠質量差則影響排毒。

不管哪個年齡段的人,優化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進一步破壞,從總體上改善人的健康狀態,包括心理更健康,而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

減肥:睡夠了,才會瘦

在面臨體重上升和肥胖問題時,很多人歸咎于運動量不夠或者飲食沒注意,但卻忽視了睡眠的重要性。

睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平,瘦素是抑制食欲和促進能源消耗的激素,而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平,提高腦腸肽水平,其結果就是,食欲增強,人會開始增加不必要的能量攝入,導致肥胖。如果醒著,進食機會也多,能量攝入跟著增多。所以,要減肥的人,除了關注運動和飲食,也要重視睡眠。

起床氣:睡眠足,消掉“氣”

不少人,因為被掀了被子或被催著起床,脾氣暴增,這就是“起床氣”。其實,“起床氣大”,睡眠不好、睡眠不足是主要因素。

睡眠專家倪智勇介紹,“起床氣”(異態睡眠)包括一些異常的情緒和行為,通常表現為煩躁、易怒、沖動,嚴重的甚至會表現為暴力。成年人引起覺醒時的煩躁原因多是失眠,出現沖動、暴力較少見;未成年人,睡眠不足易誘發異態睡眠中的“意識模糊性覺醒”,當他被強制喚醒時,可能出現異常情緒和行為,如床上打滾、大喊大叫、哭泣,甚至出現沖動、暴力行為。 

建議:偶爾“起床氣大”,可試著改變睡眠習慣,保證充足睡眠,避免突然強行大聲喚醒,可用鬧鐘、音樂逐步喚醒。起床氣大又頻頻發作,自行調節無明顯改善,應到正規醫療機構睡眠醫學科、精神心理科就診。

孕婦:睡眠足,狀態好

孕婦的身體狀況特殊,加上普遍有焦慮情緒,因此睡眠質量一般不佳。

通常,孕婦每天只要能保證8小時以上的睡眠時間總量就可以。目前尚無相關研究明確指出,孕婦睡眠問題影響胎兒發育。但有的孕婦羊水過少,胎動時的不適感特別強,晚上睡不著時就要向醫生反映。

建議:孕婦首先要學會放松自己的心情,其次養成規律的睡眠習慣,早晚在同一時間起床、睡覺。晚間活動以散步為主,睡前不做劇烈運動、不喝咖啡或茶等容易導致興奮的飲料。白天多些小睡(30~60分鐘)能夠更清醒,記憶力更好,還能減輕疲勞。早上多喝一些水,下午晚些時候和傍晚則少一點,晚上少喝,減少上廁所次數。

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